下面我們就來學(xué)習(xí)抓木機如何正確選擇拉伸力量

抓木機拉伸力是拉伸準確，人為拉伸力是舒服，這里要選擇舒服的方式。還要以正確的方式去拉伸，下面我們就來學(xué)習(xí)如何正確選擇拉伸力量：

1、抓木機拉伸力，把木機吊起來一邊緩慢打開木機，利用木機自身力量持續(xù)撐起大于身體高度的重量，達到需要拉伸的整個背部肌肉的范圍。

2、人為拉伸力，在抓木機拉伸力同時，把身體微下壓，拉伸雙臂和手臂的背部肌肉，可以得到更多的上臂線條。

3、面拉木桶拉伸訓(xùn)練也是很好的方法。在木桶外圈設(shè)置約20公斤左右的重量點。打開木桶拉桿，把重物拉到木桶外部或者拉桿末端。從前邊獲得更大的拉伸量?；蛘呃筋i部。請一定注意：拉伸練習(xí)時，不要彎腰，或者把重物拉到肋骨下面?？梢詥问值牧α縼硗瓿删毩?xí)。拉伸練習(xí)應(yīng)該在快速的跑步過程中完成。使用30到50公斤的重量拉伸。請注意：所拉伸的肌肉須在極限力量范圍內(nèi)拉伸。一旦超過極限力量，就會出現(xiàn)拉傷或者疼痛。中立位身體應(yīng)該坐直，從頸部到肩部有一個非常大的弧度，在手臂不彎曲時，能夠有一個很大的拉力量。不要過分打開手臂來拉長拉伸。須用中立位姿勢或者手掌過度伸直才能拉伸肩部肌肉。如果按照上面的方法做拉伸練習(xí)，拉伸只是舒服，沒有拉伸線條。所以，對于剛參加健身房新人來說，尤其是初學(xué)者來說，掌握好正確的拉伸方法，就是成功一半的重要因素。